a wiec tak przed treningiem nie pij carbo domowy obiad odpada chyba ze masz cycki drobiowe jakieś po treningu samo białko nie wystarczy tymbrdziej z odżywki dorzuć tam tuńczyka albo ten posiłem ryż z kurczakiem rpzesuń na 45 min po treningu przed spaniem do mleka mozesz dodac odżwyke białkową ale ogulnei dieta jest kiepska bardzo, bardzo dużo do [...]
z odżywek to polecam tylko białko. Bierz wtedy porcję po treningu, albo na wieczór, żeby się nie opychać przed snem. Natomiast, wydaje mi się, że chciałeś zapytać o suple. No więc zakup sobie Thermo Speed Olimpa - świetnie wypala tłuszcz i chroni częściowo przed spadkami masy mięśniowej. Jednak pamiętaj o diecie - to podstawa. Suple to tylko [...]
A co do smazenia to moze byc to smazone na oliwie z oliwek ??? ]Jesli juz bardzo chcesz smazyc na oliwie to nie dłuzej niz 15 minut by nie wytracic dobrych związków. Czy moge jesc ewentualnie po treningu puszke tunczyka w sosie wlasnym ?? ]Od razu po treningu posilek weglowodanowy by zapobiec katabolizmowi miesni, a potem dopiero ww+bialko w [...]
[...] treningu najlepiej jest spożyć jakieś węgle proste ( najlepiej jak będzie to odżywka typu gainer, ew. carbo ), czyli np. banan, albo coś co zawiera glukozę, fruktozę, galaktozę. Następnie do godziny po treningu jemy posiłek bogaty w białko, czyli np. chudy ser, mięso, ryby, jaja. Do tego dorzucamy tym razem węgle złożone - ryż, kasza, makaron.
czy do tego gainera moge dodac 5 g kreatyny oraz glutamine? czy bialko zawarte w gainerze nie bedzie przeszkadzalo we wchlananiu kreatyny? czy taki napoj moge przygotowac przed treningiem i wypic po treningu (wszystkie te skladniki beda ze soba wymieszane przez prawie 2 godziny)? czy moze lepiej przygotowac dopiero po treningu? Zmieniony przez - [...]
jedna pucha Xpanda dwie to za drogo stanowczo .......miałem do tego Izolat CFM zaraz po treningu .... gainerek,białko WPC8,ZMA witaminki Centrum,Omega-3 Glukoza,witamina C po treningu to taki sekrecik był ale teraz moge juz napisac o tym , i dieta ze spora ilosca białka ...duzo twarogu , serków wijskich , kurczaka , wołowinka, ryba.
[...] w owocach nie jest zbyt zdrowa 3. po treningu do białka możesz dorzoocić carbo -> organizm uzoopelni spalony glikogen, poza tym zapobiegniesz spalaniu mięśni; carbo+białko w proporcji 2:1 4. im bliżej wieczora, tym mniej węglowodanoow (pomijamy węgle po wysiłku treningu - słoożą do odboodowy rezerw glikogenu/energetycznych) 5. wydaje się [...]
przy ładowaniu pierwsze 6 godzin po ostatnim treningu jest najważniejsze jeśli chodzi o optymalizację enzymów. Optymalnie Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Jak poczekasz do niedzieli to nadkompensacja glikogenu nie będzie taka jak oczekujesz
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]
po treningu trzeba zjesc też weglowodany a nie samo białko ,posiłek potreningowy to najwazniejszy posiłek tak samo jak sniadanie.Po treningu zjedz worek ryżu lub makaron w ostatecznosci 2 snickery zeby organizm miał zapasy na całą noc. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-04 11:14:46
Nitrobolon- przed treningiem Cell Pump- z rana i po treningu Hmb-rano, po treningu , i przed snem BCAA- 40min przed treningiem 7-10g Taurine-2 gramy do kazdej porcji kretki Białko-wedlug brakow w diecie
[...] (myślę o białku serwatkowym oczywiście) stosuje się do uzupełnienia braków w diecie, a najlepsza pora na serwatkę jest to około 40-60 minut po treningu, ewentualnie inne białko przed snem aby powstrzymać katabolizm i rano aby wtrącić organizm w stan anaboliczny i powstrzymać kata co do reszty: w dni treningowe: rano:5g kretki+1-2MC tauryny, [...]
wydaje sie ze ok, pamietaj o diecie bo widze ze uwzgledzniasz tylko dodatkowe bialko a nie piszesz nic o weglowodanach ale rozumiem ze to zgodnie z dieta i nie musisz uzupelniac, Carbo wystarczy zaraz po treningu ale byc moze ktorys z bardziej doswiadczonych kolegow doradzi cos wiecej! ja bym ew. dodal BCAA po treningu jako ze maja dzialanie [...]
1 duzy cell pump 1 male mono - moze byc to twoje 300g do tego bialko (jak ci sie uda to lyknij 2kg extensora ze sklepu sfd po przecenie) i carbo glutamine i hmb olej bo przy 400 zl nie stac cie na dzialajace dawkowanie cp rano i przed treningiem 9g / w beztreningowy rano, a w czasie treningu 5g kreatyny proteiny na noc 25-30g, carbo po treningu [...]
cześć. a mozecie powiedziec kiedy najlepiej brać takie połączenie i jak je brać czy razem czy osobno. obecnie pije carbo (50g) i ostrowie (35g) po treningu (połączone razem). zastanawiam sie czy nie pic odrazu po treningu carbo a 20 min później białko. Jak myślicie? Dzieki.
cześć. a mozecie powiedziec kiedy najlepiej brać takie połączenie i jak je brać czy razem czy osobno. obecnie pije carbo (50g) i ostrowie (35g) po treningu (połączone razem). zastanawiam sie czy nie pic odrazu po treningu carbo a 20 min później białko. Jak myślicie? Dzieki.
w zależności od braków w diecie carbo standardowo porcja 50-60 g po treningu można też przed oraz w trakcie pij też w ciągu dnia, jeśli brakuje Ci węgli białko podobnie, standardowo rano, po treningu jakieś 20-30 minut, przed snem ok będzie również porcja przed tren co tu pisać? wszystko było leniu użyj wyszukiwarki!
